Mémoire & Concentration : compléments alimentaires à base de plantes

Les compléments alimentaires conçus pour améliorer la mémoire et la concentration sont destinés à compléter à une alimentation saine et équilibrée, ainsi qu'à un mode de vie actif. Ils ciblent plusieurs facteurs essentiels, comme la microcirculation sanguine, la transmission de l'information, et la structure des cellules nerveuses. Certains de ces compléments encouragent une microcirculation optimale, essentielle pour augmenter l'efficacité cognitive et la rapidité de réaction. D'autres, riches en oméga-3 et en phospholipides, jouent un rôle clé dans la formation des cellules nerveuses. Par ailleurs, la présence d'antioxydants dans certains compléments aide à combattre le stress oxydatif et à prévenir le vieillissement prématuré du cerveau.

Quelles plantes aident au maintien de bonnes fonctions cognitives ?

En phytothérapie, un éventail de plantes est réputé pour favoriser une bonne fonction cognitive, notamment :

• Le Ginkgo Biloba : contribue à une circulation sanguine normale qui est associée aux performances cérébrales et à la réactivité.
• Le Ginseng (Panax ginseng) : apprécié pour ses propriétés revitalisantes sur l'esprit. Il améliore la concentration.
• L’Hysope d'eau (Bacopa monnieri) : connue pour améliorer la concentration et la mémoire.
• La Sauge à feuilles de lavande (Salvia lavandulifolia) : utilisée sous forme d'huile essentielle pour ses effets bénéfiques sur la clarté mentale.
• Le Basilic (Ocimum basilicum) : valorise pour ses vertus apaisantes sur l'esprit.
• Le Thé vert (Camellia sinensis) : consommé pour ses antioxydants et son impact positif sur les fonctions cérébrales, souvent associé à d'autres plantes pour varier les saveurs.
• L’Ail vieilli (Allium sativum) : reconnu pour ses contributions à la santé cardiovasculaire, influençant positivement la fonction cognitive.
• La Cannelle de Ceylan (Cinnamomum zeylanicum) : disponible en écorce, en huile essentielle et en bâtons, célèbre pour ses effets stimulants sur le cerveau.
• Le Guarana (Paullinia cupana) : connu pour ses propriétés énergisantes et son soutien à la concentration et à la mémoire.
• La Pérille (Perilla frutescens) : favorise la faculté de concentration et stimule l’activité intellectuelle.
• L’Ashwagandha (Withania somnifera) : contribue à maintenir les capacités physiques et mentales en cas de perte de concentration.

Ces plantes, utilisées de diverses manières (poudre, infusion, teintures mère, macérats) sont plébiscitées pour leurs contributions au maintien d'une bonne santé cognitive.

Quelles sont les nutriments intéressants pour la mémoire et la concentration ?

• Il est fortement conseillé de consommer des aliments riches en oméga-3, tels que les poissons gras, certaines huiles végétales (huile de lin, de noix, de colza, de cameline) et des produits labellisés Bleu-Blanc-Cœur, pour prévenir le déclin cognitif. Cette recommandation repose sur le fait que la composition du cerveau est en grande partie lipidique, avec la myéline, qui entoure les neurones et facilite la transmission des signaux nerveux, composée à 70 % de lipides.

• Il est également crucial de privilégier les aliments riches en antioxydants (sélénium, cuivre, manganèse, vitamines C et E), qui jouent un rôle essentiel dans la protection contre l'oxydation des cellules nerveuses et le vieillissement cellulaire. Les fruits, les légumes, les épices et les aromates sont également importants pour leur apport en polyphénols.

• Les vitamines du groupe B, trouvées dans des aliments tels que le porc, les noix, les œufs, la dinde, le thon, le saumon, les abats de volaille, le foie et les légumineuses, sont vitales pour les fonctions de mémorisation.

• Il est nécessaire d'inclure dans son régime des aliments riches en fer, comme les viandes rouges, les abats, les légumes verts et les légumineuses, pour favoriser le transport de l'oxygène vers le cerveau.

• Enfin, une bonne hydratation est essentielle pour maintenir une fonction cognitive optimale et prévenir les effets de la déshydratation sur la concentration et la santé globale. Il est recommandé de boire entre 1,5 et 2 litres d'eau par jour, en privilégiant l'eau plate, bien que l'hydratation puisse aussi être obtenue par de l'eau gazeuse naturelle, du thé, du café (limité à 3-5 tasses par jour), ou des aliments riches en eau comme les fruits. Il est important de limiter la consommation de jus de fruits et de sodas.

Comment votre quotidien influence-t-il la mémoire et la concentration ?

Le style de vie quotidien a un impact direct sur la mémoire, permettant d'améliorer la capacité mémorielle par une bonne hygiène de vie. Voici comment :

• Sommeil : le sommeil joue un rôle crucial dans la mémorisation. Des recherches ont confirmé que dormir aide à enregistrer les informations. Plus on dort longtemps, meilleure est la capacité de mémorisation, car le sommeil aide à trier les informations, à éliminer leur aspect émotionnel, et à faciliter l'encodage. La privation de sommeil peut entraîner des troubles de la mémoire ou des difficultés d'apprentissage.

• Alimentation : il est recommandé de privilégier les aliments riches en oméga-3, comme les poissons gras et certaines huiles végétales, pour prévenir le déclin cognitif, dû à la composition lipidique importante du cerveau. Les antioxydants, contenus dans les fruits, légumes, épices, et aromates, protègent les cellules nerveuses de l'oxydation. Les vitamines du groupe B, présentes dans divers aliments, et le fer, essentiel pour le transport de l'oxygène vers le cerveau, sont également importants pour la mémorisation.

• Hydratation : boire suffisamment d'eau est vital pour maintenir une concentration optimale, avec une recommandation générale de 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Il est préférable de limiter la consommation de jus et de sodas, mais l'eau, le thé, le café, et les aliments riches en eau sont de bonnes sources d'hydratation.

• Exercice physique : le sport n'est pas seulement bénéfique pour le corps mais également pour le cerveau. Une étude de l'Université de Genève a montré que la mémoire et les compétences motrices s'améliorent après une session intense d'exercice, grâce à la production d'endocannabinoïdes qui stimulent l'hippocampe.

• Socialisation : interagir socialement, passer du temps avec des amis, et s'engager dans des activités de groupe sont bénéfiques pour la santé mentale. Les interactions sociales stimulent le cerveau et, par extension, la mémoire.

• Gestion du stress : il est important de gérer le stress pour favoriser une bonne santé cognitive. Des pratiques telles que la méditation, le yoga, ou la cohérence cardiaque peuvent aider à réduire l'impact négatif du stress sur le cerveau.

Adopter ces habitudes de vie saines contribue non seulement à une meilleure santé globale mais également à optimiser la fonction cognitive et la capacité mémorielle.

Quelles sont les causes du manque de concentration ?

Il arrive que la capacité de concentration soit mise à rude épreuve, influencée par divers facteurs internes et externes de notre environnement. Pour améliorer la concentration et la mémoire, il est crucial de mettre en évidence et de comprendre ces sources de perturbation :

• Les distractions sont partout, avec un flot constant d'informations qui parvient au cerveau interrompant l’activités en cours. Les études montrent que le cerveau est programmé pour réagir à ces interruptions, et même la simple présence d'un smartphone à proximité peut nuire à la concentration. Face à l'abondance d'informations, la pertinence et la nécessité de ces dernières doivent être évaluées en permanence pour nos prises de décision.

• Un sommeil insuffisant réduit la vigilance, ralentit la capacité de réflexion et détériore la concentration. Un déficit de sommeil rend difficile la focalisation de l’attention et favorise la confusion, compromettant ainsi l’aptitude à accomplir des tâches nécessitant réflexion et logique. À long terme, le manque de sommeil peut sérieusement altérer notre concentration et notre mémoire.

• L'inactivité physique a également un impact. L'exercice physique non seulement détend mais revitalise pour le reste de la journée. Sans activité physique, le corps se crispe, causant des tensions qui peuvent entraver notre concentration.

• Les choix alimentaires jouent un rôle significatif sur la capacité de concentration. Une alimentation inappropriée peut entraîner des pertes de mémoire, de la fatigue, et une baisse de concentration. Les régimes pauvres en graisses, par exemple, peuvent affecter la concentration, le cerveau ayant besoin de certains acides gras essentiels

• L'environnement influence également la concentration. Que ce soit un excès de bruit, ou au contraire, un silence trop pesant, chaque détail compte. De même, un éclairage inapproprié ou des conditions thermiques inconfortables peuvent créer des distractions.

Comment améliorer facilement sa capacité de concentration ?

• Fixer un objectif précis : il est important d’avoir une idée claire de l’objectif à atteindre et de savoir précisément à quoi ressemble le résultat final. Toutefois, l’objectif doit être réaliste afin de ne pas vous décourager. Il est important de noter que le fait d’atteindre des objectifs concrets accroit la motivation à rester concentrés.

• Une seule chose à la fois :gérer simultanément plusieurs tâches s'avère inefficace. Chaque fois que l'on alterne entre différentes activités, le cerveau est contraint de se réajuster au contexte, de se remémorer les objectifs et de rechercher à nouveau les informations pertinentes, ce qui se caractérise par une perte de temps considérable.

• Travailler sans interruptions : le temps perdu lors d’une interruption dépasse la durée de l’interruption elle-même puisqu’il faut un certain temps avant de se replonger dans le sujet initial et retrouver une productivité optimale. Ainsi, le temps nécessaire à l’achèvement d’une tâche est fortement impacté. Ceci nécessite, lorsque c’est possible, de s’isoler des sollicitations extérieures.

• Respecter son rythme biologique interne : il existe des pics physiologiques d’efficacité qui garantissent une clarté de pensée, une créativité élevée et une concentration maximale. Naturellement, un sommeil nocturne de bonne qualité ou une courte sieste en début d'après-midi améliore la capacité de concentration pendant les périodes de performance optimale chronobiologiques.

• Instaurer une routine de démarrage : Un rituel est un ensemble d'actions qui possèdent souvent une signification spirituelle. La routine sert à conditionner le cerveau. Les actions spécifiques peuvent varier d'une personne à l'autre, l'important étant qu'elles soient rapides à exécuter pour ne pas réduire le temps consacré à la concentration.

Pourquoi la mémoire et la concentration sont-elles liées ?

Divers types de mémoire contribuent à notre capacité à traiter et stocker les informations, chacune ayant un rôle spécifique. La concentration est essentielle pour initier le processus de mémorisation, permettant de se focaliser et d'accéder aux souvenirs pour retrouver l'information désirée. La mémoire tire parti de notre aptitude à saisir et interpréter les nuances d'une personne, d'une situation ou d'un enseignement. Ainsi, renforcer la concentration est un moyen efficace d'améliorer la perception de ces subtilités et de les mémoriser à court ou plus long terme.